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经前易水肿头痛,恐是荷尔蒙失衡警讯!对症调理打造不老体质

作者: 时间:2020-07-29 401° M快生活
许多女性深受每月一次的「好朋友」困扰,除了经血量多、痛经,经前出现的拉肚子、乳房胀痛等各种症状也非常扰人,有时甚至比「好朋友」本身还令人难受。然而你知道吗?这些经前症状可都是体内荷尔蒙失调的警讯!

若你也深受经前症状困扰、不知如何改善,日本女性荷尔蒙平衡专家乌山益美将荷尔蒙失调分为:自律神经失调型、血清素不足型、卵巢疲乏型,并设计简单问卷,只要勾选经前症状就能推得所属类型,依此对症调理即可。

你也荷尔蒙失调了吗? 24种经前症状check!

乌山益美提醒,若是每个月的症状不尽相同,建议以当次的症状为準,否则有可能会出现无法得出结果、或是结果无法作为参考的情形。勾选完之后,计算你勾选最多的是哪一种类型的症状,即可得知你的荷尔蒙失调类型。

自律神经失调型
□身体无法顺畅活动
□有晕眩的情形
□有下痢的情形
□突然想大清扫整理一番
□肩部僵硬变严重
□手脚明显冰冷
□深感不安
□眼鼻等部位出现过敏症状

血清素不足型
□食欲大增
□嗜睡
□喉咙乾渴
□情绪脆弱
□容易便秘
□有头痛的情形
□易怒甚至出现攻击性
□想要独处

卵巢疲乏型
□下腹涨痛
□乳房涨痛
□脸部、身体水肿
□容易长粉刺
□腰痛
□阴道分泌物增加
□心情浮躁
□不容易上妆

对症调理好简单!找回荷尔蒙平衡的3大对策


自律神经失调型:泡澡、按摩,变身温暖美人!


若生理期前容易肩膀僵硬、手脚冰冷,甚至有晕眩现象,那你很可能是自律神经失调一族。由于现代人生活压力大,长期将导致交感神经过于兴奋、血液循环不良,末梢部位如子宫、卵巢难以取得养分,荷尔蒙分泌便会失衡。

乌山益美建议经常泡澡提高体温、促进血液循环,让子宫及卵巢得到充足的养分,进而达到平衡荷尔蒙的效果。另外,也可以透过按摩等方式让僵硬的身体放鬆,当副交感神经活跃起来,荷尔蒙就会自然恢复平衡的状态。

血清素不足型:深呼吸、走路,成为快乐美人

大脑里血清素较少,本来就容易经前身心不适,若合併食欲大增、嗜睡等情形,可能是体内雌激素较少,导致血清素分泌量随之减少而造成。由于30岁后雌激素分泌量逐年减少,原本没有经前症状的女性也要多注意。

由于姿势不正造成的浅呼吸会让卵巢缺氧,一定要练习正确呼吸,并且慢慢吐气、让氧气深入全身,达到活化卵巢细胞的效果。韵律运动如走路、慢跑也有助于血清素分泌,一周进行2~3次便能重拾体内荷尔蒙平衡。

卵巢疲乏型:多摄取蛋白质、维生素E,打造不老美人

此类型最大特徵是水肿、易浮躁,且下腹胀痛、长粉刺。乌山益美表示,20~30岁女性以前两种荷尔蒙失调较常见,然而30~50岁左右的女性面临卵巢机能退化所导致的荷尔蒙失调,必须在日常生活中多补充相关营养素。

应多多摄取的营养素包括蛋白质、维生素E、钙质、辅酶Q10等,可以让卵巢的新陈代谢进行得更为顺畅,活化女性荷尔蒙。此外,适度的有氧运动也能刺激雌激素分泌,改善卵巢疲乏型荷尔蒙失调所引起的不适。

 

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